In today's world dominated by social media, it is easy to get lost. They are designed to make the user spend as much time as possible on a particular application. Unfortunately, long periods of time spent in front of a screen can lead to a bad mood and a feeling of being overloaded with a huge amount of information, content, and stimuli in a very short space of time. I recently noticed these things in myself and decided to change something.
What is the 'Digital Diaries' series?
I created the 'Digital Diaries' series to share my thoughts on social media and the conscious use of it. This post includes reasons to cut down on social media and videos to help you understand the topic better. In future posts, I will talk about my insights and how limiting my time in front of a screen has affected my life.
Why is it important to limit the use of social media?
Social media is not unequivocally a bad tool; it has its benefits, but there are some issues with its use that can lead to negative consequences.
It is well known that social media can lead to addiction. Those affected by such addiction feel a strong need to check the app frequently and cannot control the time they spend in front of the screen, even being aware of it.
Another issue that I have noticed in many people (unfortunately even myself) is the difficulty in concentrating. When we scroll through content, for example on TikTok, we focus on a constant stream of new information. As a result, we later find it difficult to focus on one activity because our brain gets used to constantly jumping between different stimuli. This is explained very well in the TED Talk I mention below.
As for the next reason, I was under the impression that it affected fewer people than it actually turned out to be. We are talking about the decline in self-esteem caused by comparing one's life to other people's idealised profiles on social media. While reading an article on the subject, I came across a report from 2020, which indicated that 40% of teenage Instagram users felt bad about their bodies because of their use of this particular app. What's more, the respondents blamed Instagram for an increase in anxiety and depression, while being unable to stop using it.
The reason that was central to my decision is simply that spending, for example, 5 hours a day on different apps, means a total of 76 days spent in front of a screen in a year. On a scale of 10 years, that is more than 2 years spent in front of a screen. I realised that I could spend this time on many more activities that would bring positive value to my life.
Films that have raised my awareness
1. The Social Dilemma.
This is a rather harrowing film that shows the negative effects of social media. It makes us realise how much information our phone collects about us and how it can affect our mood, decision making or psyche.
2 - Tik Tok.
A documentary from 2021, accidentally found on TV. It tells the story of how the TikTok algorithm works and the experiences of its users. I was particularly moved by the story of a young girl who fell into an eating disorder and the app was one of the contributing factors. After watching this video, I have reduced my time spent on this app to practically zero.
3 - The Battle for Your Time: Exposing the Costs of Social Media - Dino Ambrosi.
I think this TedTalk should be watched by everyone as it is very thought-provoking. Social media makes us feel like we are missing out on a lot if we are not constantly engaged there. This 11-minute video allows us to completely change that thinking.
I hope my new series of posts inspires someone to make a change. What do you think of it? Feel free to share your opinion in the comments.
Stay tuned! ♥
W dzisiejszym świecie zdominowanym przez media społecznościowe łatwo się pogubić. Zostały one skonstruowane w ten sposób, aby użytkownik spędzał jak najwięcej czasu na danej aplikacji. Niestety, długi czas spędzony przed ekranem może prowadzić do złego samopoczucia oraz uczucia przesytu ogromną ilością informacji, treści i bodźców w bardzo krótkim czasie. Niedawno sama zauważyłam u siebie te rzeczy i postanowiłam coś zmienić.
Czym jest seria "Digital Diaries"?
Stworzyłam serię "Digital Diaries", aby móc podzielić się moimi przemyśleniami dotyczącymi mediów społecznościowych i świadomego korzystania z nich. Ten wpis zawiera powody, dla których warto ograniczyć social media, oraz filmy, które pomagają lepiej zrozumieć ten temat. W przyszłych wpisach będę mówić o moich spostrzeżeniach i o tym, jak ograniczenie czasu przed ekranem wpłynęło na moje życie.
Dlaczego warto ograniczyć korzystanie z mediów społecznościowych?
Media społecznościowe nie są jednoznacznie złym narzędziem; mają swoje korzyści, ale istnieją pewne kwestie związane z ich używaniem, które mogą prowadzić do negatywnych skutków.
Jest powszechnie znane, że media społecznościowe mogą prowadzić do uzależnienia. Osoby dotknięte takim uzależnieniem odczuwają silną potrzebę częstego sprawdzania aplikacji i nie potrafią kontrolować czasu spędzanego przed ekranem, nawet będąc tego świadome.
Kolejną kwestią, którą zauważyłam u wielu osób (niestety nawet u siebie), jest trudność w koncentracji. Kiedy przewijamy treści, na przykład na TikToku, skupiamy się na ciągłym strumieniu nowych informacji. W rezultacie później trudno nam skupić się na jednej czynności, ponieważ nasz mózg przyzwyczaja się do ciągłego przeskakiwania pomiędzy różnymi bodźcami. Bardzo dobrze jest to wytłumaczone w TED Talku, o którym wspominam poniżej.
Jeśli chodzi o następny powód, to miałam wrażenie, że dotyczy on mniejszej ilości osób, niż okazało się w rzeczywistości. Mowa o spadku samooceny wywołanym porównywaniem swojego życia do wyidealizowanych profili innych ludzi na mediach społecznościowych. Czytając artykuł na ten temat, natrafiłam na raport z 2020 roku, który wskazywał, że 40% nastoletnich użytkowników Instagrama czuje się źle ze swoim ciałem z powodu korzystania z tej właśnie aplikacji. Co więcej, badani obwiniali Instagram o wzrost lęku i depresji, jednocześnie nie potrafiąc przestać z niego korzystać.
Powodem, który był kluczowy w mojej decyzji, jest po prostu fakt, że spędzanie przykładowo 5 godzin dziennie na różnych aplikacjach, oznacza łącznie 76 dni spędzonych przed ekranem w ciągu roku. W skali 10 lat są to ponad 2 lata spędzone przed ekranem. Uświadomiłam sobie, że ten czas mogę przeznaczyć na dużo więcej czynności, które wniosą do mojego życia pozytywne wartości.
Filmy, które zwiększyły moją świadomość
1. Dylemat Społeczny
To dość wstrząsający film, który pokazuje negatywne skutki mediów społecznościowych. Uświadamia nas, jak wiele informacji zbiera o nas nasz telefon i w jaki sposób może wpływać na nasze samopoczucie, podejmowane decyzje, czy psychikę.
2 - Tik Tok
Film dokumentalny z 2021 roku, przypadkowo znaleziony w telewizji. Opowiada o działaniu algorytmu TikToka i doświadczeniach jego użytkowników. Szczególnie poruszyła mnie historia młodej dziewczyny, która wpadła w zaburzenia odżywania, a aplikacja była jednym z czynników przyczyniających się do tego stanu. Po obejrzeniu tego filmu zredukowałam swój czas spędzany na tej aplikacji praktycznie do zera.
3 - The Battle for Your Time: Exposing the Costs of Social Media - Dino Ambrosi
Myślę, że ten TedTalk powinien obejrzeć każdy, ponieważ bardzo daje do myślenia. Media społecznościowe sprawiają, że jeśli nie jesteśmy tam stale zaangażowani, to czujemy, że wiele tracimy. Ten 11-minutowy filmik pozwala nam całkowicie zmienić to myślenie.
Mam nadzieję, że moja nowa seria postów zainspiruje kogoś do zmiany. Co o niej myślicie? Zapraszam do podzielenia się opinią w komentarzu.